SPIEGAZIONE ESERCIZI

 UNIFORME

PERIODIZZAZIONE

DIFFICOLTA’

VIDEO TRAINING

PRO

Semplice e propedeutico per tutti gli atleti

CONTRO

Poco motivante

DESCRIZIONE

Esempio sigla 3x RPT (8 MED / 5)

8 indica la durata, in minuti, della fase attiva. 5 indica la durata, in minuti, del recupero (da effettuarsi in zona REC se non diversamente indicato). Nell’esempio sopra si eseguono 8’ ad intensità MED poi 5’ di recupero. Il ciclo deve essere iterato per un totale di 3 volte.

Esempio sigla 40 LNG

Se la ripetuta è singola (allenamento uniforme) il recupero non viene indicato e scompare anche la scritta RPT. Nell’esempio sopra si eseguono 20’ in zona LNG per poi passare al lavoro successivo in scheda.

Esempio sigla 3x RPT (8 MED S @70rpm / 5)

Se di fianco all’intensità compare la lettera P significa da eseguire in PIANURA, lettera S in SALITA . In assenza di indicazione si consiglia:

Lavori LNG da eseguire in pianura o falsopianolavori MED da eseguire in pianura, falsopiano o salita -lavori VL da eseguire in falsopiano o salita