Allenati in modo specifico. Non accontentarti di un allenamento generico!
Il principio cardine di Zeropianura è allenamento efficace. Allenati specificatamente per la disciplina che intendi praticare. Il tempo a disposizione è prezioso e va investito nel modo migliore. Non accontentarti di un allenamento generico! Zeropianura mette a disposizione 4 tipologie di allenamento, ognuna dedicata ad una disciplina. Non ti resta che scegliere la tua al momento dell’iscrizione.
STRADA GRAN FONDO
STRADA MEDIO FONDO
MOUNTAIN BIKE MARATHON/gf
MOUNTAIN BIKE CROSS COUNTRY
Scegli quanti giorni a settimana preferisci allenarti. Puoi cambiare la scelta ogni volta che vuoi
Gli allenamenti di Zeropianura sono pensati in modo che tu possa gestire il tuo tempo nel modo migliore possibile. Potrai scegliere il numero di sedute allenanti settimanali che preferisci (da 3 a 6 sedute a settimana). Ogni settimana potrai rivedere la tua scelta. Tieni tutto sotto controllo in completa autonomia
Zeropianura non è un software, è un metodo creato da preparatori atletici
Le tabelle di allenamento presenti su Zeropianura sono create da preparatori atletici professionisti, laureati in Scienze Motorie e con grande esperienza nel settore del ciclismo.
Il Dott. Andrea Ghelardoni è il responsabile della preparazione atletica Zeropianura. Lo staff con cui collabora crea le programmazioni atletiche, le tabelle di allenamento, le schede di forza funzionale e tutto il materiale presente su Zeropianura. Non affidarti ad un metodo anonimo. Zeropianura è sinonimo di qualità e ci mettiamo la faccia.
Test funzionali? Certo perché il metodo è personalizzato
Zeropianura è un metodo personalizzato e, come tale, prevede che l’atleta imposti le proprie intensità allenanti. I test funzionali sono necessari proprio per capire a che “livello” di performance si posiziona l’atleta. Ti saranno illustrati il test FTP e il test CTS . In base alla disciplina che pratichi eseguire uno dei due. Sarai guidato nell’esecuzione del test e, tramite il calcolatore zone , potrai assegnare un valore di potenza o frequenza cardiaca alla tua soglia e, di conseguenza, alle zone allenanti.
Allenamento indoor e outdoor
Avrai sempre a disposizione la doppia versione dell’allenamento: seduta outdoor e seduta indoor da selezionare in base alle tue preferenze e condizioni meteo. Non rimarrai mai senza allenamento.
Indicazioni nutrizionali abbinate all’allenamento
I piani nutrizionali e i protocolli alimentari speciali che troverai su Zeropianura sono creati per accompagnare al meglio il tuo allenamento. L’alimentazione e l’integrazione sono parte fondamentale del progetto di crescita a cui hai deciso di prendere parte. Senza una corretta alimentazione l’allenamento è niente!
Allenamento della forza funzionale
Avrai la possibilità di allenare la forza funzionale per migliorare il gesto atletico della pedalata. L’allenamento della forza non è obbligatorio ma opzionale. Se vorrai potrai inserirlo nei tuoi programmi, se preferisci farne a meno allora potrai dedicare tutte le energie all’allenamento in bici.
L’integrazione giusta al momento giusto
Zeropianura è l’unico metodo che, all’interno di ogni seduta, indica quali e quando assumere gli integratori. Questa modalità di comunicazione ti permette di condurre al meglio gli allenamenti attraverso un corretto bilanciamento dei macronutrienti e il giusto timing di somministrazione. Ogni singolo allenamento portato a termine con successo è importante e tanti allenamenti equivalgono ad una garanzia di crescita della performance.
I 4 STEP FONDAMENTALI
Obiettivi
Il punto di partenza di ogni percorso è definire dove vuoi arrivare. Pensa ad un obiettivo e fissalo nella mente
Test funzionali
Identifica la soglia anaerobica e personalizza le zone allenanti sulla base della tua performance individuale
E’ ora di allenarsi
Allenati con il metodo strutturato Zeropianura. Per ogni seduta avrai a disposizione sia la versione indoor che outdoor
Il tuo giorno
Il tuo giorno è arrivato, non ti resta che raggiungere l’obiettivo che ti sei prefissato
Unisciti a noi!
Zeropianura è la più grande community di allenamento per ciclisti. Prova quattro settimane gratuitamente. Avrai tutto il tempo a disposizione per scoprire il portale Zeropianura, avvalerti degli allenamenti, dei piani nutrizionali ed eseguire i test funzionali per stabilire le tue zone allenanti personalizzate
Domande frequenti metodo zeropianura (FAQ)
Il portale ZP è una community per l’allenamento. Potrai allenarti con criteri scientifici ritagliandoti lo spazio per i momenti di libertà. Avrai a disposizione una tua area personale dove, mensilmente, troverai i programmi di allenamento. Troverai le sedute di allenamento in bici e le sedute di allenamento della forza funzionale a secco che, se vorrai, potrai eseguire comodamente da casa con l’ausilio di pochi attrezzi. Inoltre avrai a disposizione video-rubriche con contenuti base e avanzati riguardo ad allenamento e alimentazione
La community ZP è stata creata per tutti gli atleti che amano lo sport, l’allenamento e la propria salute fisica e performance. Allenati per il podio di una gara, per un king of mountain, per l’uscita di gruppo o per superare te stesso. Qualsiasi sia il tuo fine, il metodo ZP è il giusto mix tra allenamento scientifico e sedute in completa libertà. Potrai allenarti e divertirti allo stesso tempo.
Certo, potrai scegliere il profilo atletico che più si adatta alle tue caratteristiche. Tramite i test funzionali potrai identificare la soglia anerobica e le zone allenanti personalizzate. Scegli tra i profili: STRADA GRAN FONDO, STRADA MEDIO FONDO, MTB MARATHON/GF e MTB CROSS COUNTRY. Il quiz conoscitivo “ Scopri che atleta sei ” ti aiuterà ad identificare il profilo che più ti rappresenta.
Sono previsti da 2 a 6 allenamenti settimanali. Il programma di allenamento è creato in modo tale che l’atleta possa gestirsi settimanalmente le sedute in base al tempo che ha a disposizione. Ti verranno fornita una programmazione completa e ad ogni seduta di allenamento sarà assegnata una priorità. In base alla disponibilità che hai, segui le sedute con maggiore priorità e l’allenamento sarà il più efficace possibile
Per ogni seduta troverai sia la versione outdoor che la versione sostitutiva da eseguire indoor con un qualsiasi ciclomulino.
Per qualsiasi problema di natura informatica o amministrativa (problemi con account, pagamento, download materiale) è sufficiente inviare un messaggio tramite il link a fondo pagina (SUPPORTO –> ASSISTENZA PORTALE) e lo staff Zeropianura risponderà entro 1 giorno lavorativo. Dedica il tuo tempo per allenarti. La burocrazia la lasciamo ai burocrati
Si tratta di una questione comune a molti atleti. Prima cosa da fare è battezzare una disciplina principale (quella a cui dedichi il 51% del tuo tempo di allenamento o quella in cui partecipi a più gare). Questa disciplina sarà quella su cui ti baserai per scegliere il tuo profilo.
Negli allenamenti non troverai delle “imposizioni” che ti obbligano ad usare bdc o mtb. Dopo pochissimo capirai che certe sedute di allenamento divengono difficili da eseguire offroad (principalmente per la poca regolarità del fondo) e si prestano meglio ad essere eseguite su strada. In altre circostanze potrebbe accadere l’inverso.
Se quindi hai scelto il profilo STRADA GF ma intendi eseguire qualche “lungo della domenica” in mtb (perchè magari ti prepari anche a gare MTB marathon) va benissimo. Sarà tua cura scegliere un percorso offroad con salite tali che ti permettano di rispettare l’allenamento in programmazione
Gli allenamenti sono forniti, direttamente nell’area personale, ogni 4 settimane. Potrai sempre accedere agli allenamenti del ciclo precedente oltre a quelli del ciclo attuale . Potrai salvare gli allenamenti sul tuo computer o telefono per consultarli quando vuoi e dove vuoi, anche offline. Il ciclo ha durata di 4 settimane (e non di 30-31 giorni) poiché il pattern degli allenamenti è basato su microciclo settimanale.
Una corretta alimentazione e integrazione è fondamentale per supportare al meglio l’allenamento. Nel portale ZP troverai protocolli alimentari per ogni mesociclo adatti a supportare gli allenamenti specifici metabolici e della forza. Saprai come alimentarti in funzione dell’allenamento che dovrai sostenere.
Inoltre troverai tecniche alimentari avanzate per supportare momenti di particolare allenamento specifico: alimentazione chetogenica, low carb, carb cycling, supercompensazione di carbo, low IG, ecc.. oltre a tantissimi altri consigli specifici per il race day e non solo
Puoi usare la strumentazione che preferisci. L’allenamento può essere eseguito sia con cardiofrequenzimetro sia con misuratore di potenza. In ogni caso, il consiglio dei coach è sempre quello di utilizzare il misuratore di potenza poiché i più recenti metodi scientifici si basano sull’allenamento con questo strumento
I test funzionali fanno parte del metodo ZP. L’atleta potrà eseguire i test proposti in autonomia, con cardiofrequenzimetro e/o con misuratore di potenza. Video esplicativi ti supporteranno fornendoti aiuti e suggerimenti per eseguire i test funzionali nel modo più corretto, giungendo ad un risultato completamente affidabile. Tramite i test funzionali potrai identificare con precisione la soglia anaerobica e le zone allenanti.
Se avrai bisogno di supporto potrai avvalerti della consulenza di coach professionisti. Le consulenze si svolgono su prenotazione tramite videochiamata Skype. Il coach ti aiuterà a chiarire tutto ciò di cui hai bisogno e ti indirizzerà al meglio per ottenere il tuo ‘marginal gain’. Le consulenze online sono un servizio Plus+ con costi non compresi nell’abbonamento mensile alla piattaforma ZP. I servizi Plus+ saranno attivati a breve